رژیم غذایی مناسب برای داشتن پوست و مویی سالم تر
سه شنبه 06 اسفند 1398, 15:11

 

 

hحتمالا می دانید که رژیم غذایی روزانه تاثیر مستقیم در سلامت پوست و مو دارد. برای داشتن پوست و مویی ایده آل، بهتر است تغییراتی در برنامه غذایی روزمره خود ایجاد نمایید. برای همین منظور، تصمیم گرفتیم در مطلبی که پیش رو دارید، به معرفی بهترین رژیم غذایی برای داشتن پوست و مویی سالم بپردازیم.

از بین بردن چربی و آکنه پوست با رژیم غذایی

مصرف مواد غذایی حاوی گلی سیلیک، موجب افزایش ترشح چربی سطح پوست شده و به دنبال آن آکنه پدید می آید. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین A می تواند به کاهش تولید و کنترل چربی پوست کمک شایانی کند. از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین A می توان به سیب زمینی، هویج، انبه، زردآلو، تخم مرغ و اسفناج اشاره کرد. برای کاهش آکنه پوست صورت نیز می توان مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای اشباع نشده را وارد رژیم غذایی روزانه کرد. برای این منظور از مصرف انواع میوه ها و سبزیجات و همچنین مغزها به خصوص گردو و بذر کتان غافل نشوید.

پیشگیری از بروز چین و چروک پوست با مصرف آنتی اکسیدان

سعی کنید به جای مصرف مواد غذایی مضر همچون گلوکز مانند قند و شکر که موجب بروز چین و چروک می شوند، مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان را افزایش دهید. از جمله مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان می توان به سبزیجاتی همچون فلفل دلمه ای، بادمجان، سیر، خیار، مارچوبه، گوجه فرنگی و ... اشاره کرد.

درمان خشکی پوست با مصرف اسید چرب مفید

گنجاندن اسیدهای چرب مفید در رژیم غذایی می تواند کمک بسیاری به مرطوب کردن پوست و از بین بردن خشکی پوست کند. برای این منظور می توانید لوبیا، تخم مرغ، آووکادو و بادام زمینی را مورد مصرف قرار دهید.

درمان لکه پوستی با مصرف ویتامین B

کمبود ویتامین ب در بدن می تواند منجر به پیدایش لک های پوستی و کک و مک شود. علاوه بر این می توان مصرف دیگر ویتامین ها نظیر ویتامین C و آنتی اکسیدان را نیز در رژیم غذایی روزمره گنجاند. حتی می توان با مصرف برخی مواد غذایی از بروز لکه های ناشی از آفتاب سوختگی نیز جلوگیری کرد. از مصرف میوه های توت فرنگی، کیوی، انار، آناناس، انواع آلو و گریفروت غافل نشوید.

از بین بردن التهاب پوست با مصرف انواع غلات

اگر تاکنون در رژیم غذایی خود از انواع برنج سفید، نان سفید و آرد سفید استفاده می کرده اید، به شما پیشنهاد می دهیم غلات کامل را جایگزین این مواد کنید. دانه های فرآوری شده موجب افزایش سطح انسولین شده و التهاب هایی را پدید می آورد که به پوست آسیب می رساند. غلات کامل منبع بسیار خوبی از سلنیوم است که در جلوگیری از بروز صدمات ناشی از اشعه فرابنفش کمک بسیاری می کند.

تاثیر مصرف پروتئین در افزایش قابلیت کشسانی پوست

محققان طی پژوهش های خود به این نتیجه دست یافتند که مصرف پروتئین، رابطه مستقیمی با بروز چین و چروک دارد. هر چه مصرف پروتئین در افراد کمتر باشد، پوست چروک تر خواهد بود و بالعکس. پروتئین، ساختمان کلاژن پوست را می سازد. زمانی که کلاژن و سایر پروتئین ها تجزیه شوند، پوست در خود جمع شده و چین و چروک پدید می آید. برای افزایش کلاژن پوست بهتر است مصرف پروتئین را آن هم از نوع کم چرب در برنامه غذایی روزانه بگنجانید. مصرف پروتئین کم چرب باعث می شود وزن تان همیشه ایده آل بماند. مرغ و ماکیان بدون پوست، سفیده تخم مرغ و ماهی بهترین انتخاب برای پروتئین کم چرب هستند.

تاثیر رژیم مدیترانه ای در سلامت و زیبایی پوست

رژیم مدیترانه ای نه تنها در سلامت پوست، بلکه در سلامت کل بدن نیز مفید واقع می شود. این رژیم متشکل از ماهی، گیاهان برگ سبز، روغن زیتون و انواع میوه ها است. طبق تحقیقات اخیری که در ایتالیا به عمل آمده، مشخص شده است که رژیم مدیترانه ای در جلوگیری از ملانوما موثر است. ملانوما یکی از کشنده ترین انواع سرطان پوست است. مصرف ماهی باعث می شود غشای سلول های پوستی قوی و کشسانی بمانند. روغن زیتون و گوجه فرنگی نیز حاوی آنتی اکسیدان است که از پوست محافظت به عمل می آورد.

در وب سایت رژلب، پیشنهادات آرایش و زیبایی و همچنین مراقبت از پوست بسیاری در قالب مطلب و فیلم ارائه شده است که می توانید مورد استفاده قرار دهید. علاوه بر این، آرایشگاه ها و آموزشگاه های آرایشگری بسیاری معرفی می شوند که جهت مراقبت های پوستی می توانید به آن ها مراجعه نمایید. رژلب را از طریق کلیک روی لینک های زیر، دنبال کنید.

آدرس وب سایت رژلب: https://rojelab.com/

آدرس اینستاگرام رژلب: https://www.instagram.com/rojelabcom/

 

                                                               

 

افزودن نظر

captcha
ارسال
انصراف

پربیننده‌ترین

مطلب دیگری نیست



این سایت با منابع شخصی راه اندازی شده است و حق تکثیر مطالب سایت با ذکر منبع بلامانع است.